Grups d'Hipopressius a Esporles - Mallorca
Grupos de Hipopresivos en Esporles - Mallorca
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Què és la Gimnàstica Abdominal Hipopressiva?
Què és la Gimnàstica Abdominal Hipopressiva?
Aquest tipus de gimnàstica va ser desenvolupada a Bèlgica, a la dècada dels 80, pel fisioterapeuta Marcel Caufriez.
En essència, un exercici hipopressiu es basa en una postura de partida i un moviment.
Pel que fa a la postura, podem partir de les següents: dempeus, pelvis neutra, desequilibri anterior, mantenint la columna elongada com si un fil estirés de la nostra coroneta cap al cel, portant cap a dins la barbeta com si volguéssim treure doble mentó.
Pel que fa al moviment. Abans de res, cal normalitzar la respiració, inspirant i espirant diverses vegades de forma relaxada. Un cop normalitzada la respiració, es deixa anar tot l'aire, buidant els pulmons i es bloqueja l'entrada d'aire pel nas i per la boca. Tot seguit, volent fer una inspiració però sense prendre aire, es deixa que les costelles s'obrin, sentint com l'abdomen es fica cap a dins.
Tots els exercicis hipopressius es realitzen en apnea respiratòria, és a dir, interrompent la respiració després d'haver deixat anar tot l'aire que hi havia als pulmons (espiració).
Poden realitzar-se també sense apnea, o el que és el mateix, respirant normalment, si el professional ho considera oportú per al pacient (per exemple, si hi ha hipertensió), però l'avantatge de realitzar-los en apnea és que es potencien els efectes beneficiosos dels exercicis hipopressius.
¿Qué es la Gimnasia Abdominal Hipopresiva?
¿Qué es la Gimnasia Abdominal Hipopresiva?
Este tipo de gimnasia fue desarrollada en Bélgica, en la década de los 80, por el fisioterapeuta Marcel Caufriez.
En esencia, un ejercicio hipopresivo se basa en una postura de partida y un movimiento.
En cuanto a la postura, podemos partir de las siguiente: de pie, pelvis neutra, desequilibrio anterior, manteniendo la columna elongada como si un hilo tirara de nuestra coronilla hacia el cielo, llevando hacia dentro la barbilla como si quisiéramos sacar doble mentón.
En cuanto al movimiento. Antes de nada, hay que normalizar la respiración, inspirando y espirando varias veces de forma relajada. Una vez normalizada la respiración, se suelta todo el aire, vaciando los pulmones y se bloquea la entrada de aire por la nariz y por la boca, Acto seguido, queriendo realizar una inspiración pero sin tomar aire, se deja que las costillas se abran, sintiendo cómo el abdomen se mete hacia dentro.
Todos los ejercicios hipopresivos se realizan en apnea espiratoria, es decir, interrumpiendo la respiración tras haber soltado todo el aire que había en los pulmones (espiración).
Pueden realizarse también sin apnea, o lo que es lo mismo, respirando normalmente, si el profesional lo considera oportuno para el o la paciente (por ejemplo, si hay hipertensión), pero la ventaja de realizarlos en apnea es que se potencian los efectos beneficiosos de los ejercicios hipopresivos.
Beneficis de la Gimnàstica Abdominal Hipopressiva
Beneficis de la Gimnàstica Abdominal Hipopressiva
Els beneficis dels hipopressius són:
Reduir el perímetre abdominal aportant millores estètiques, posturals i funcionals.
Prevenir la debilitat del sòl pelvià al postpart.
Regular els paràmetres respiratoris.
Prevenir hèrnies inguinals, abdominals, crurals i vaginals.
Prevenir i reeducar la incontinència urinària.
Augmentar i regular els factors vascularitzants, i així prevenir i solucionar edemes i pesadesa de cames.
Prevenir lesions articulars i musculars per la normalització del to muscular general.
Proporcionar una eficaç protecció lumbopelviana mitjançant la tonificació de la faixa abdominal.
Beneficios de la Gimnasia Abdominal Hipopresiva
Beneficios de la Gimnasia Abdominal Hipopresiva
Los beneficios de los hipopresivos son:
Reducir el perímetro abdominal aportando mejoras estéticas, posturales y funcionales.
Prevenir la debilidad del suelo pélvico en el posparto.
Regular los parámetros respiratorios.
Prevenir hernias inguinales, abdominales, crurales y vaginales.
Prevenir y reeducar la incontinencia urinaria.
Aumentar y regular los factores vascularizantes, y así prevenir y solucionar edemas y pesadez de piernas.
Prevenir lesiones articulares y musculares por la normalización del tono muscular general.
Proporcionar una eficaz protección lumbo-pélvica mediante la tonificación de la faja abdominal.
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